孕前的营养储备

妊娠早期是胎儿器官分化形成的关键阶段，这一阶段胎儿的营养来源很大程度依靠妇女孕前体内的营养储备。因此，育龄妇女打算做妈妈就要提前做准备，养成良好的饮食习惯，不仅为自己的健康，也为宝宝创造一个良好的营养环境。

1.保证平衡膳食

一般情况下，妇女在计划怀孕前的3个月至半年就应注意饮食调理，最重要的是做到平衡膳食，。我国的营养学家把食物分成了五大类，这五类食物不能互相替代，每日膳食中都应包括这几类食物。

2.注意补充叶酸及微量元素

叶酸是一种水溶性维生素，是胎儿早期神经发育所必须的一种营养物质。钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏不但对妇女身体健康造成影响，还会直接影响胎儿的生长发育。

含叶酸丰富的食物	含铁丰富的食物	含钙丰富的食物	含维生素A丰富的食物
动物肝脏、鸡蛋、绿叶蔬菜、红黄色的果蔬、豆类、坚果（如花生、核桃）等	动物肝脏、动物血、瘦肉等	奶及奶制品、虾皮、鸡蛋、豆制品、海带等	动物肝脏、全奶、蛋类等
每天服用400微克叶酸	每天要吃250~400克	每天应吃蔬菜300~500克，水果200~400克	每天应吃150~250克

3.避免营养过剩

孕前在保证营养的同时，也注意不要营养过剩。体重超重或肥胖是妊娠、分娩的不利因素，也是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。因此孕前的饮食应做到营养丰富不过量，避免引起肥胖。